Clinic All.ru

Сейчас ночь или утро?

Через несколько часов вставать. На правом боку затекает рука, на левом – стучит сердце. А в голове проблемы, мысли: как сделать, что сделать, разговоры с сотрудниками, с друзьями, с родителями. И так ночь за ночью.

Любой современный житель, живущий в сумасшедшем ритме мегаполиса, сталкивается с хронической нехваткой сна. Нам жалко тратить время на сон, ведь все нужно успеть. Ритм сегодняшней жизни не позволяет расслабиться ни на одну минуту. Хочешь быть лучшим – успевай!

Чтобы добиться хороших результатов, нужно чем-то жертвовать, и мы приносим в жертву СОН в угоду работе, семье и друзьям. “Благодаря неугомонным перфекционистам мы стали воспринимать сон как проявление лени, как пустую трату времени, – констатирует невролог Филлис З.И. из Центра проблем сна университета Northwestern в США. – Мы разучились ценить сон”.

Хорошо, когда мы можем адаптировать график своей жизни к своим потребностям в отдыхе. Ведь, на самом деле, какая разница, когда спать, главное – спать крепко и расслабленно. А не просыпаться несколько раз на ночь с головной болью и шумом в ушах. Когда приходит бессонница, что мы только не делаем, лишь бы поскорей уснуть, и овец считаем, и слонов – а в итоге все равно чуть ли не до утра ворочаемся.

Более 45% городского населения в возрасте от 20 до 50 лет не спят по ночам. Каждое утро множество невыспавшихся начинают новый день “не в форме”. Знакомо? Сейчас мы расскажем Вам, как побороть нарушения сна.

Треть жизни человек проводит в горизонтальном положении, и от того, как мы отдохнем, зависят наши здоровье и настроение. Одним из важнейших факторов хорошего сна является «начинка» постели, начиная с матраса и заканчивая покрывалом.

Кровать называют королевой спальни, и, значит, выглядеть она должна соответствующе — в «наряде», сочетающем практичность и красоту.

Территория комфорта

Не стоит делить матрасы на обычные и ортопедические. Дело в том, что свойство ортопедичности, т. е. поддержки позвоночника в правильном положении, характерно не для конкретного матраса, а для комплекса «человек + матрас». Только подобранный с учетом индивидуальных физических данных матрас является ортопедическим.

Теперь определимся с критериями выбора матрасов. По внутреннему устройству они делятся на пружинные и беспружинные.

Пружинные матрасы — самые распространенные — их делают на основе блока зависимых пружин. У этих матрасов небольшие ортопедические свойства, и они постепенно уходят с рынка.

Беспружинные матрасы состоят из блока независимых пружин. В нем каждая пружина находится в своем чехольчике и сжимается отдельно от соседних. Благодаря этому ортопедический эффект от матраса становится максимальным.

Отлично принимают форму тела беспружинные матрасы, из которых наиболее популярны латексные. Латекс используют как натуральный, так и искусственные разновидности, в том числе мемориформ и меморикс с «эффектом памяти» — материалы, реагирующие на давление и тепло тела.

А вот водяные и воздушные модели мало распространены, поскольку слишком дороги и сложны в эксплуатации.

Важный параметр — наполнитель матраса, во многом определяющий степень жесткости модели. Самые жесткие — изделия с кокосовым наполнителем, самые мягкие — пружинные с прослойкой из натурального латекса.

Обратите внимание на обивку матраса: наиболее прочные и долговечные шьют из жаккардовых материалов. Среди новинок — хлопковая ткань с микродобавками меди, которые снимают статическое электричество.

Определитесь также, будет матрас стеганым или на пуговицах, со съемным или несъемным чехлом. Что касается размеров, длина и ширина матраса должны соответствовать размерам кровати, толщина же в зависимости от наполнителя варьируется от 10 до 28 см.

При выборе матраса прежде всего сообщите консультанту ваши рост и вес, для того чтобы правильно подобрать уровень поддержки.

Немаловажное значение имеет тип телосложения: крупным людям нужно подбирать матрас более жесткий, а обладателям небольшого веса комфортнее будет на более мягких матрасах.

Если вы занимаетесь физическим трудом — выбирайте матрас, «обтекающий» тело, то есть с высоким уровнем анатомичности, а если же у вас сидячая работа — подойдет классический ортопедический матрас.

Детям и подросткам рекомендуется спать на жестких поверхностях, так как еще не сформированному организму нужна постель, которая будет поддерживать позвоночник в правильном положении.

И обязательно проведите «роллинг-тест»: полежите на разных матрасах, обращая внимание на свои ощущения.

Спящим на одной кровати людям с разным весом подойдут матрасы с пружинным блоком переменной жесткости, в котором внутри одной пружины вставлена другая, более жесткая. Легкий человек будет лежать на внешних мягких пружинах, а тяжелый — продавливать внутренние жесткие.

Для головы и тела

Подушку подбирают по форме (классической прямоугольной или квадратной и ортопедической в виде валиков или с выемками), высоте, жесткости и наполнителю: натуральному, синтетическому или растительному (гречневая шелуха, можжевеловые шишки и др.).

Подушка – это непросто аксессуар для сна. Правильно подобранная модель должна обеспечивать максимально удобное положение головы, мышц шеи и верхнего отдела позвоночника во время отдыха, так как от этого напрямую зависит наше самочувствие в течение дня.

В отличие от перьевых, ортопедические подушки выпускаются на основе моноблоков из перфорированного латекса и высокоэластичной пены Memory в форме валиков или подушек с выемками для головы. Они прекрасно поддерживают голову во время сна и снижают нагрузку на шею, позволяя избегать напряжения мышц, поэтому особенно рекомендованы людям с проблемами позвоночника.

Кроме того, благодаря свойствам материалов, из которых сделаны ортопедические подушки, они подойдут астматикам и аллергикам, так как являются максимально гигиеничными и исключают появление бактерий. Правильно подобранная к матрасу подушка поможет убрать храп.

Основные требования к одеялу — обеспечение высокой теплопроводности и циркуляции воздуха. Поэтому решайте, изделие какой группы «теплоты» вам больше подходит: особо теплое, теплое, стандартное, облегченное или легкое.

Жаккардовая ткань

Жаккардовая ткань насыщенного пурпурного оттенка часто использовалась в оформлении царских покоев. Сегодня такое декоративное покрывало с подушками подчеркнет респектабельный стиль вашей спальни и преобразит кровать даже самой простой формы.

Разнообразие тканей, из которых шьется постельное белье, расцветок и отделок просто огромно. В то же время не забывайте и о практических аспектах. Прежде всего, выясните плотность переплетения ткани, ведь чем она выше, тем белье долговечнее. Постельный гарнитур хорошего качества должен быть прострочен специальным бельевым швом, причем нитками в тон цвета пододеяльника и «компании».

Завершающий штрих «наряда» кровати — покрывало или плед, подбираемые в зависимости от обстановки. Скажем, в классический интерьер впишутся изделия из бархата и шелка, в кантри-стиль — лоскутные покрывала, в восточный — пледы ярких расцветок с богатой отделкой.

Правила крепкого и здорового сна

Устраивайте себе прогулки перед сном.

Ложитесь спать в одно и то же время.

Спите на хорошем матрасе.

Проветривайте комнату перед сном.

Выключите телевизор и подальше уберите мобильный.

Обеспечьте темноту (в темноте организм отдыхает даже без сна).

Магазин матрасов в Москве

Clinic All