Как похудеть когда не работают диеты
Как же бывает обидно, питаясь в течение недели тремя салатными листиками и чайной ложкой йогурта, в итоге обнаружить, что вес не уменьшился ни на грамм.
Вам хватит…
Против конституции не повоюешь. Допустим, при росте 170 см у тридцатилетней женщины нормальным может быть вес от 56 до 74 кг. Да-да, разброс нормы при одном и том же росте составляет 18 кг!
Дело в том, что, кроме роста, на норму веса влияет масса нюансов: костное строение, плотность самих костей, объем и качество мышечной массы, размер головы, длина рук и ног…
Когда организм в результате доходит до веса, который ему (а не вам) кажется нормальным, он перестает терять вес.
Ленивая тушка
Нередко бывает, что, невзирая на ограничения в питании, организм упорно отказывается «сдуваться». Причина может быть в низкой скорости метаболизма (обмен веществ), которая косвенно зависит от объема мышечной массы. Чем больше у человека развитых мышц, тем быстрее у него обмен веществ.
Для того чтобы заставить тушку худеть, придется сделать над собой усилие и добавить к диете физическую нагрузку: фитнес, бег, велосипед — на выбор. Надо иметь в виду, что с возрастом метаболизм снижается.
Именно поэтому в среднем женщина с 34 до 44 лет «наедает» 3-4 кг в год. Чтобы замедлить этот процесс, физическую нагрузку из года в год нужно увеличивать…
Увы, самый плохой прогноз на похудение у тех, кто родился в семье колобков. Правда, отчасти наследственное ожирение формируется пищевыми привычками семьи. Если вам удастся их поменять, вероятно, вы станете заметно стройнее собственных родителей.
Проанализируйте,что ели сами и чем кормили вас каждый день мамы и бабушки. Возможно, изменив меню, вы начнете таять на глазах. Если же этого не произошло, возможно стоит взглянуть на раздельное питание.
Толстая талия – от плохого глазомера
Иногда тем, кто сел на диету, кажется, что они клюют как птички. Но эксперимент, проведенный американскими диетологами, показал: люди недооценивают размеры своих порций. А ну-ка, попробуйте отмерить на глазок 100 г овсяной каши? А теперь проверьте себя на кухонных весах… Что получилось?
Повлиять на ситуацию можно только одним способом — завести электронные кухонные весы и мерную посуду. И каждый раз — каждый раз! — строго отмерять то количество пищи, которое предписывает ваша диетология.
«Безразмерные диеты»
Монодиеты считаются самыми эффективными и при этом самыми легкими — в том смысле, что есть разрешается только один продукт, зато без всяких ограничений. Это, возможно, справедливо, если вы питаетесь лишь свежими огурцами без соли и хлеба.
Но разные рисовые, куриные, ореховые и прочие диеты, в основе которых лежат довольно калорийные продукты, не сработают, если вы будете есть бесконечно. Никакая диета не поможет, если суммарная калорийность вашего суточного рациона будет выше ваших энергозатрат.
Не по графику
Еще одной важной причиной того, что диеты не работают, диетологи называют бессистемность питания. Вот вроде бы и от рекомендованного рациона вы не отступаете, и после шести не едите, а толку мало.
Проанализируйте, не было ли у вас спонтанных заходов к коллегам на чашку капучино с конфеткой или пряником, не слопали ли вы вчера в театре бутерброд в буфете. Как показывают эксперименты, такие «нечаянные перекусы» добавляют к суточному рациону от 600 до 1500 лишних килокалорий!
Караул устал
Есть и такое неприятное явление, как усталость организма от диет. Любые изменения в питании вызывают сбой в работе организма. И в какой-то момент измученная диетами печень просто отказываете сотрудничать. Подобная ситуация иногда наблюдается у любителей«почистить» организм.
Чистят чем попало — свеклой, укропом, кефиром,уксусом,лимонным соком… В общем, шарлатаны про эти «чистки» много книжек написали, есть из чего выбрать.А ведь организм сам выводит все, что ему уже не нужно, через естественные пути.
Но после подобных процедур внутренние органы старательно занимаются восстановлением собственных тканей и не избавляются от строительного материала, который поступает из пищи.
Мнение врача
Елена Семенихина, гастроэнтеролог:
— Прежде чем начать худеть, надо ответить на три вопроса: отчего вы потолстели, сколько вы в принципе можете весить и от скольких килограммов надо избавиться?
Но первый вопрос — самый главный. Причин набора веса — десятки: тут и постродовой сбой обмена веществ, и заболевания органов пищеварения, и нервно-психические расстройства, и аутоиммунные нарушения, и просто алиментарные причины, то есть банальное переедание.
У меня на приеме бывали люди, страдающие от избыточного веса и считающие нормальной порцией, например, литр жирного борща за один присест или целую курицу гриль…
Необходимо почитать хорошие книжки по кулинарии и искусству сервировки стола, чтобы для начала просто грамотно выстроить свое повседневное питание. Нужно изучить принципы раздельного питания, и только потом думать о диетах.
