Диета при артрозе
Люди, которые страдают от такого заболевания, как артроз, не должны придерживаться какой-то особенной строгой диеты.
Однако существуют определенные принципы в еде, которые просто необходимо соблюдать.
Нужно придерживаться разнообразия в рационе, потреблять достаточное количество витаминов, питание должно быть комплексным, но не приводящим к появлению избыточного веса.
Следует готовить пищу небольшими порциями. Предпочтение стоит отдавать нежирной еде, свежим овощам и фруктам, в этом в основном и заключается диета при артрозе. Термическая обработка продуктов должна быть минимальной.
Помните, что алкоголь способен привести к повышенному чувству голода, а большие порции вам категорически противопоказаны. Постарайтесь полностью отказаться от алкогольных напитков.
Интересно, что если подавать еду в небольших тарелках, то порции будут казаться значительно больше, возьмите это на заметку. Не принимайте пищу, если не ощущаете чувства голода. Кушайте медленно, тщательно пережевывая каждый из кусочков.
Старайтесь не разговаривать во время приема пищи, не смотрите телевизор. Научно было установлено, что подобные процессы просто отключают часть мозга, которая дает нам сигнал о насыщении.
Приучите себя к передышкам во время приема пищи. Если у вас возникло чувство насыщения, то сразу прекратите прием пищи. Вам не следует обязательно доедать все порции до конца.
Старайтесь немного подвигаться после приема пищи, совершите небольшую прогулку на 5-10 минут. Приучите себя взвешиваться по утрам и записывать в специальную тетрадь вес. Следите, чтобы каждый день у вас был стул.
Уделяйте некоторое время перед сном анализу своего рациона питания. Задумайтесь о переходе на раздельное питание.
И помните о том, что суставы ваших ног хрупки и не следует слишком нагружать их избыточной массой тела.
