Как можно похудеть
В помощь желающим похудеть
Найдется немного людей, которые полностью довольны своим весом. Кто-то хочет поправиться, кто-то похудеть.
И желающих похудеть явно намного больше, в помощь им и написана эта статья.
Как держать аппетит под контролем
Главная задача человека, желающего похудеть – обмануть аппетит. Существуют рекомендации, которые помогут в нелегком деле ограничения аппетита. Они не сложны, но хорошо работают.
За 5 минут до еды, выпивайте стакан воды. Можно пить минеральную воду, можно нет, но точно не сладкую.
Накладывайте себе еду на маленькую тарелку. На такой тарелке даже незначительная порция кажется большой – наедитесь меньшим количеством.
Тщательно пережевывайте пищу. Это не только улучшит пищеварение, но и позволит ощутить сытость раньше.
Если вечером хотите есть, идите чистить зубы. Срабатывает многолетний рефлекс: зубы чистят перед сном. И голод отступает.
Пейте зеленый чай. Этот напиток притупляет голод и содержит вещества, участвующие в расщеплении жировых клеток.
Для того чтобы не ощущать постоянное чувство голода на диете, увеличьте количество зеленых овощей в своем рационе. В них содержится много клетчатки, которая способствует нормальному пищеварению, и дает длительное чувство сытости.
Спите не меньше 7-8 часов в сутки. Недосыпание тоже стресс для организма, который блокирует выработку гормона, отвечающего за формирование чувства сытости, и активизирует выработку гормона, формирующего чувство голода.
При необходимости, между приемами пищи можно перекусить фруктами, или нежирным кефиром или йогуртом. Это позволит спокойнее «дожить» до трапезы, и не накидываться на еду.
Физические нагрузки
Добиться значительного снижения без физических нагрузок если и можно, то это очень сложно. Ученые давно утверждают, что наши современники стали очень мало двигаться. Это и есть основная причина излишней полноты. Отсутствие движения. Там, где раньше мы ходили пешком, сейчас ездим на машине, лифте, эскалаторе. Даже небольшие расстояния пешком – не для нас.
Только регулярные физические нагрузки помогут сделать фигуру стройной и подтянутой. И не нужно несколько часов один раз в неделю «потеть» в спортзале. Это кроме усталости и боли в мышцах не принесет ощутимых результатов.
Для максимального эффекта занятия должны быть регулярными, но не очень продолжительными. Вы не должны сильно уставать. Взбодриться – да, устать – нет. Выбирайте то, что вам по вкусу. Сейчас существует множество различных программ. Можете записаться на танцы (восточные, латиноамериканские, бальные…), можно ходить в бассейн на плавание, заниматься йогой… Возможностей масса.
Не получится ходить на занятия? Найдите в Интернете курс занятий, который понравится вам. Это не проблема сегодня. И каждый день делайте упражнения из понравившегося комплекса. 20 или 30 минут ежедневно, больше не нужно. Это позволит стать более подтянутой и тренированной.
Если вы давно не занимались, то удивитесь, что даже абсолютно не сложные упражнения даются с некоторым трудом. Однако с каждым занятием становиться легче и легче. И, некоторое время спустя, заметите явные улучшения.
Кроме этого, современными учеными разработано множество различных программ коррекции веса, направленных на снижение лишних килограммов.
Питание
Если Вы планируете похудеть надолго, то без коррекции питания не обойтись. Не достаточно некоторое время придерживаться строгой диеты. Да, вес станет меньше, но как только вернетесь к привычному для вас рациону, все килограммы вернутся на место. Если такая ситуация знакома, то без изменения системы питания похудеть не удастся.
Что именно нужно менять в питании? Надо, прежде всего, придерживаться принципов правильного и рационального питания. О том, что это такое и расскажем ниже.
Когда говорят «правильное питание», то имеют в виду следующее:
Постоянные часы приема еды. Если нет проблем с пищеварением, то это 3 или 4 приема в сутки, если есть заболевания – то 4 или 5 раз.
Завтрак состоит из четвертой части дневного рациона, обед – из половины дневного рациона, ужин – снова четверть. Большая часть диетологов советуют кушать 4 раза в сутки. В этом случае организм регулярно получает необходимое количество питательных веществ. Если вы станете придерживаться четырехразового режима питания, то перераспределите часть продуктов с соседних приемов пищи.
Мясо и бобовые нужно есть в обед или на завтрак. Они повышают работоспособность, но и нагружают пищеварительную систему.
Вечером лучше есть фрукты, овощи или кисломолочные продукты, которые легко перевариваются.
Для тех, кто желает похудеть, необходимо увеличить количество овощей в рационе, а количество животных жиров и углеводов свести к минимуму. Это ни в коем случае не значит, что жиры и углеводы нужно исключить совсем. Вовсе нет. Это может только навредить, но не поможет похудеть. И жиры, и углеводы необходимы для нормального функционирования организма. Просто их источники должны стать другими.
Жиры должны быть, в основном, растительного происхождения или получаемыми из рыбы, а углеводы – сложными. В качестве источников сложных углеводов можно есть, например, коричневый рис, или ржаной хлеб, или хлеб с отрубями, или каши.
А овощи дают возможность разнообразить рацион в любое время года. Их ведь можно есть и в сыром виде, и в отварном, и тушеном. Рецептов блюд из овощей множество, и способов их приготовления тоже достаточно.
Существуют такие продукты, на переваривание которых наш организм затрачивает больше калорий, чем получает из них. Такие продукты еще называют продуктами с отрицательной калорийностью. Ниже приведен их список по группам:
- яблоки и абрикосы, вишни и клюква, малина и клубника;
- грейпфрут и лимон, апельсин и ананас, мандарин;
- свекла и капуста, морковь и огурцы, баклажан и лук-порей, тыква и редька, помидоры;
- грибы.
Все эти продукты можно есть, и при этом не поправляться, а худеть.
Так что однообразным меню при небольших усилиях не станет. А цель будет достигнута – Вы похудеете. И надолго сохраните свой вес. Просто правильное питание становится привычкой. И эта привычка позволяет выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.
Смотрите также «Раздельное питание«
