Здоровое питание на каждый день
В современном обществе здоровое питание становится необходимостью, ведь экология ухудшилась, а регулярные стрессы попросту выматывают организм, отбирая здоровье и молодость. Более того, вот уже несколько лет здоровое и рациональное питание является модным трендом.
Те, кто желает оставаться здоровыми и молодыми, должны ставить в приоритет здоровое питание на каждый день. И так, давайте разберёмся, что же такое здоровое питание.
Здоровое питание должно удовлетворять потребность организма, при этом не перегружать его пищей. Следует помнить, что важно не только что мы едим, но и как, в какое время принимать пищу. Важным условием при здоровом питании является рациональность и сбалансированность.
Существует несколько стандартных правил в системе правильного приёма пищи, ниже представлены некоторые из них.
1. Важно поддерживать водный баланс, ведь множество процессов в организме запускаются именно при достаточном наличие воды. Суточная норма потребления воды составляет порядка 2-ух литров. Вода способствует выведению токсинов, а также ускоряет процесс регенерации тканей, в том числе и кожного покрова.
2. Приём пищи желательно разбить на 3-5 раз по 300 грамм. Это поможет не только предохранить стенки желудка от нежелательного растяжения, но и насытить организм на несколько часов.
3. Рекомендуется включить в рацион овощи фрукты и ягоды. По 400 грамм в день будет вполне достаточно для насыщения организма витаминами и микроэлементами. Многие специалисты предлагают ставить блюдо с любимыми фруктами на видное место. Тарелка с фруктами всегда напоминает об их употребление, а также может служить декоративным элементом.
4. Следящим за фигурой желательно определить зону для еды, и только в этом месте потреблять пищу. Это позволит вам систематизировать своё питание, и не переедать.
Выбор перечня продуктов для ежедневного питания будет зависеть не только от ваших индивидуальных гастрономических предпочтений, но и от географических широт. Однако существует спектр повсеместно употребляемых продуктов:
— Зелёный чай — этот сорт чая богат катехином и антиоксидантами. Эти вещества выводят из организма токсины, предотвращая процесс преждевременного старения и развития раковых опухолей.
— Молочные продукты — молоко содержит усваиваемые белки, а также лактозу и кальций. Молоко препятствует развитию рака желудка, улучшает работу нервной системы, а содержащийся кальций подарит здоровье вашим костям, ногтям и зубам.
— Овощи и фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе человека. Важно потреблять их круглогодично, ведь наестся витаминами впрок невозможно.
— Маслосодержащие продукты — льняное масло, а также орехи. Они содержат в себе ненасыщенные жирные кислоты (Омега — 3).
— Вне всякого сомнения, не следует отказываться от потребления мяса, даже при условии жестких диет. Ведь в мясе содержится большое количество требуемого организму белка. Тем более, что куриное и индюшиное мясо считаются наименее жирными.
