Правильное питание кормящей матери

Далеко не секрет, что вместе с молоком от матери малышу достаются все необходимые питательные вещества и элементы.

Чтобы молочные железы превосходно функционировали, необходимо придерживаться определенного рационального питания.

При кормлении запрещаются чрезмерные эмоциональные, физические и другие нагрузки. Если вы прошли через роды за рубежом, то там вам должны были все досконально объяснить.

Кушать необходимо 4-5 раз в день, причем рацион должен быть сбалансированным. Он допускает до 200 граммов жиров, 500 гр углеводов и 120 гр белков. Примерное суточное меню кормящей матери содержит мясо птицы или рыбы, молоко, сыр, яйца и овощи и фрукты.

Не бойтесь включать в свой рацион свежие овощи, зелень и фрукты. Сведения, будто они способны вызвать у ребенка понос, ничем не обоснованы. Ежедневный предел потребления жидкости не должен превышать 2 литров. Избыточное употребление воды может привести к нарушению работы сердца и почек.

Следует отказаться во время кормления от вредных привычек, т.к. вместе с молоком в организм ребенка попадают алкоголь и никотин, моментально отравляющие его. Они повреждают мозг ребенка, отрицательно воздействуют на нервную систему.

Кормление — процесс энергозатратный. Поэтому в это время воздержитесь от диет. Ваш рацион должен включать только полезные продукты.

Крепкий черный чай и зеленый кофе отрицательно влияет на сон ребенка, поэтому если такие нарушения появились – попробуйте заменить чай и кофе на другие напитки. Гораздо больше полезных и необходимых для здоровья питательных веществ и гораздо меньше сахара содержится в сырых овощах, нежели вареных. Отдайте свое предпочтение растительным маслам, мясу птицы и рыбы и хлебу с отрубями.